Cách làm xà đơn ngoài trời

Xu hướng luyện tập thể theo cùng xà đơn, xà kép đã trở nên phổ biến với nhiều loại thiết bị xà khác nhau đa dạng về kiểu dáng. Tuy nhiên, ngoài việc chọn mua xà đơn để tập luyện, bạn cũng có thể tự làm được xà đơn ngay tại nhà để luyện tập và tiết kiệm chi phí. Cùng tham khảo cách làm xà đơn tại nhà đơn giản và nhanh chóng được chia sẻ từ Thể thao 360.

Bạn đang xem: Cách làm xà đơn ngoài trời

Tác dụng hít xà đơn

Không chỉ rèn luyện thân thể tốt hơn, nếu bạn hít xà đơn hàng ngày sẽ mang đến rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Và đặc biệt là những ai muốn tăng chiều cao hay người bị đau lưng thoát vị đĩa đệm thì luyện tập hít xà đơn là một trong những giải hiệu quả hiện nay.

Cách làm xà đơn tại nhà đơn giản nhanh chóng

Siêu giảm giá khi mua Xà Đơn, xem tại đây

– Hít xà đơn mang đến cho bạn một thân hình săn chắc, cân đối, cơ ngực và vòm ngực săn chắc, cơ bắp tay và cơ bụng cuốn hút.

– Nâng cao sức khỏe, tăng cường độ bền bỉ cho đôi tay cùng chắc khỏe

– Hít xà đơn dành cho các bạn béo bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng

– Tập luyện xà đơn giúp tác động đến toàn thân tạo nên cơ thể săn chắc cũng các cơ vai, cơ ngực, cơ bắp tay, cơ lưng rất thích hợp cho các bạn nam.

– Tập cùng xà đơn còn giúp bạn đẩy lùi nhiều triệu chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy và cổ hiệu quả

– Đặc biệt, hít xà đơn rất thích hợp cho những người có nồng độ cholesterol trong máu cao, tiểu đường hay gout…

– Giúp cải thiện chiều cao tốt nhất dành cho các bé, bạn nhỏ từ 12 – 25 tuổi.

Tham khảo thêm :

Tập xà đơn giúp tăng cường sức khỏe với thân hình cơ thể săn chắc

Kích thước cơ bản của xà đơn

Xà đơn ngoài trời được thiết kế cơ bản với hai cột dọc được nối liền bởi thanh ngang trên cao. Do vậy, kích thước cơ bản của xà đơn ngoài trời được xác định:

Chiều cao xà đơn 3 m (Bao gồm khoảng 20cm dưới đất).Khoảng cách giữa hai cột 2,4 m.Đường kính tay nắm ( thanh ngang ): 28 mm.

Bản vẽ xà đơn tiêu chuẩn

Sau khi xác định được kích thước của xà đơn cùng kiểu dáng xà đơn cố định lắp ngoài trời, bạn cần có bản vẽ xà đơn tiêu chuẩn để đảm bảo quá trình thi công chính xác, không gặp sai sót. Dưới đây là bản vẽ xà đơn tiêu chuẩn được sử dụng phổ biến kết hợp với cách làm xà đơn tại nhà để mang đến xà đơn phù hợp với chiều cao của từng người.

Bản vẽ xà đơn tiêu chuẩn

Tiến hành làm xà đơn tại nhà

Như đã nói ở trên, trong rất nhiều loại xà đơn có thể được làm tại nhà, Thể thao 360 sẽ hướng dẫn các bạn cách làm xà đơn tại nhà với loại xà đơn cố định được gắn ngoài trời dễ thực hiện và tốn ít chi phí nhất. Bạn có thể theo dõi từng bước làm xà đơn tại nhà dưới đây.

Lựa chọn vị trí

Tùy vào vào vị trí bạn muốn đặt xà đơn cố định để dễ dàng tập tập luyện. Thông thường, nhiều người thường đặt xà đơn tại sân vườn hoặc dưới bóng cây để có thể tập luyện ngay cả khi trời nắng, cũng rất thích hợp cho các bạn nhỏ. Bạn nên chú ý lựa chọn vị trí đất bằng phẳng, không có hiện tượng bị lún hoặc sạt lở để xà đứng vững chắc.

Xem thêm: Cách Tạo Mùi Thơm Cơ Thể Luôn Thơm, Bật Mí 7 Cách Để Cơ Thể Luôn Thơm

Chuẩn bị vật liệu

Các loại xà đơn ngoài trời thường được làm bằng sắt để có độ cứng tốt nhất cùng tuổi thọ cao. Khi bạn làm xà đơn bạn cần chuẩn bị 2 cột sắt có kích thước theo tiêu chuẩn của bản vẽ. Bạn cũng cần chuẩn bị một thanh ngang bằng sắt để tiến hành lắp đặt được tốt nhất.

Một trong những lưu ý, bạn nên tiến hành mạ kẽm cho các thanh xà đơn của bạn để chống bị gỉ sắt do tác động oxy hóa từ môi trường. Đồng thời, bạn mạ kẽm, cũng giúp tăng tuổi thọ cho xà đơn trước những tác động từ ánh nắng mặt trời, mưa và gió.

Chuẩn bị các vật dụng đi kèm: Cuốc, xẻng, xi măng, vữa.

Tham khảo thêm :

Đo kích thước của xà

Dựa vào kích thước cơ bản và bản vã, bạn cần tiền hành cắt hai thanh cột và thanh xà ngang với kích thước đạt chuẩn để khi lắp đặt đảm bảo hợp lý, kích thước đủ. Bạn có thể tham khảo kích thước của xà đơn:

– Kích thước tay nắm xà có thể sử dụng sắt phi 30 hoặc phi 40

– Kích thước chiều của xà có thể dao động từ 250cm – 270cm

Thanh ngang của xả nên cao hơn đầu bạn một khoảng từ 20 – 30cm, hoặc khi kiễng chân bạn có thể với tay nắm được phần thanh xà ngang.

Siêu giảm giá khi mua Xà Đơn, xem tại đây

Tiến hành các bước làm xà đơn

Sau khi hoàn thành chuẩn bị vật liệu cùng dụng cụ, bạn có thể tiến hành làm xà đơn theo cách làm xà đơn tại nhà dưới đây đã được nhiều bạn thực hiện thành công, xà đơn chắc chắn,

Bạn cần đào hai hố để chôn hai cột dọc của xà đơn hay còn được biết là hai trụ xà. Kích thước của hố nên rộng hơn so với đường kính của trụ để có thể cho vữa cùng xi măng vào giúp cột đứng chắc.

Đặt hai cột dựng đứng, bạn cần trộn xi măng cùng vữa để tạo thành hỗn hợp có kết dính cao. Sau đó, tiến hành chôn cột cùng với xi măng để đảm bảo cột tự đứng vững, chịu được lực cao khi bạn tập luyện.

Bước chôn trụ xà đơn để đảm bảo chắc chắn, không bị nghiêng ngả

Sau đó, bạn tiến hành lắp thanh xà ngang lên hai trụ của cột. Bạn có thể lắp đặt bằng cách khoan hai lỗ của trụ cột để cho thanh xà ngang vào và cố định bằng ốc vặn. Hoặc bạn có thể lựa chọn cách hàn chết thanh xà ngang để đảm bảo chắc chắn, bạn cũng cần xi mạ cho mối hàn.

Một số lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

Để có được bộ xà đơn tập luyện tại nhà, bạn cần chú ý đến một số những lưu ý dưới đây để làm bảo an toàn:

– Chọn kích thước chiều cao của xà đơn phù hợp cho từng đối tượng tập: người lớn, trẻ em

– Chân cột xà nên được chôn sau từ 30cm – 40cm

– Quy trình làm xà đơn cần đảm bảo chất lượng, kiểm tra độ chắc chắn của xà

– Sử dụng vật liệu cao cấp để đảm bảo an toàn và có tuổi thọ cao

– Khoảng cách giữa hai trụ xà đơn nên từ 100cm – 120cm

Như vậy, chỉ với những bước đơn giản từ cách làm xà đơn tại nhà bạn có thể tự hoàn thành xà đơn nhanh chóng và dễ dàng. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tiện lợi và nhanh chóng hơn, không mắt nhiều công sức bạn chỉ cần lựa chọn đặt mua xà đơn chất lượng, có bảo hành từ Thể thao 360 để tiến hành tập luyện an toàn mang lại hiệu quả cao.

Xem thêm: Cách Tính Hệ Số Tương Quan, Phân Tích Hồi Quy Và Tương Quan

Lời Kết

Trên đây là những bước trong cách làm xà đơn tại nhà đơn giản và dễ dàng cho người tập đều có thể thực hiện được để tiện lợi hơn khi tập ngay tại gia đình của mình. Trong trường gặp những khó khăn trong các bước, bạn cũng có thể tham khảo thêm những tư vấn từ Thể thao 360 sẽ giải đáp cho bạn.